duzo jajek

b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]

>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]

[...] ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 [...]

[...] miały byc 4 serie ale tak kozacko wchodziło ze zrobiłem 5 i dropka Czułem mega pompkę i czułem sie 2 razy większy;d, ale niestety nie ma jeszcze tego efektu wizulanego bo za duzo smalcu zalega;-) MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.90g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.75g ryżu, 200g piersi 5.75g ryżu, 100g [...]

[...] 4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8 13 interwałów + 25min aerobów Nowy trening nowe bodźce;-) Plan ciekawy nie moge się kolejnego treningu zawsze doczekać;-) W sumie co tu duzo pisać, dobra pompka, czucie mięsniowe też coraz lepsze, żeby jeszcze forma szła do przodu to by była bajka;d Przerwy krótkie, dobra intensywnosc, pot sie leje [...]

TYDZIEŃ 11 8.07.2016 NOGI 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu No i znowu nogi %-) z [...]

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 18 waga w górę co prawda nie dużo, więc to moż ebyć nomrlane wahanie, ale pokazało 97,1kg:d BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna [...]

[...] Waga dziś najniższa jak na tej redu 90,9kg gdzie wczoraj bło ponad 92kg ale wczoraj było LC co dało sie odczuc na treningu, siła niby bez zmian ale od samego początku duzo bardziej płaski, mniejsz enabicie itp, dopiero pod koniec treningu było jako tako ;- ) Ale wiem ze teraz już tak płasko bedzie coraz cześciej forma weług mnie cały czas [...]

[...] w planie %-) jednak sobie popróbowałem wiecej:d bo zjadłem jeszcze szarloktkę,droższowe, sernik, raffale mega pyszne, pasztet z dzika i sałatke kebab, moze nie mega jakos duzo tym bardziej ze za cąły dzien zjadlem tyle co nic i czas jedzenia potem nie byl długi to poszło. pyszny torick z kokosoem ;-) [...]

[...] ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z nastawiem na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 [...]

TYDZIEŃ 9 20.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12 4a. Francuz leżąc [...]

[...] dodałem jeszcze 5kg i tez leciutko poszło, wiec za tydzien mysle 165-170kg zaatakujemy. sciaganie spoko wiosło ogarnałem w inny sposob zobaczycie na filmie, welug mnie duzo lesza wersja dla mnie barki bic ok https://www.youtube.com/watch?v=_pLPPZ59y6M https://www.youtube.com/watch?v=qjCB_KCBAdw https://www.youtube.com/watch?v=n6QvLRaktr4 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 7 waga dzis znowu w dół i juz pokazało 97,7kg wiec w tydzień te 3kg zeszło jak myslałem. BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer(maszyna) 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + [...]

REDUKCJA DZIEŃ 56 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/8/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+4 serie przywodziciele po 15pow 35min aerobów na czczo 25min po treningu Nie było ochoty na trening, ale [...]

1.Puma, czy węglowodany z truskawek i kukurydzy wlicza się do diety? Bo u mnie te 2 składniki dają jakieś 30-40g węgli.. 2.Jak jest ze smażeniem mięsa/jajek? Dużo na jakości tracą przy tym białka?

1.Puma, czy węglowodany z truskawek i kukurydzy wlicza się do diety? Bo u mnie te 2 składniki dają jakieś 30-40g węgli.. Oczywiscie ze sie wlicza. Kukurydze odstaw i zapomnij. Tucznik. 2.Jak jest ze smażeniem mięsa/jajek? Dużo na jakości tracą przy tym białka? -Denaturacja bialka -Wolne rodniki -Ciezsza wchlanialnosc Nie smaz. [...]

piatek - 10/7 - DT SFD/Images/2015/7/22/f951142ad9ab499587ccf298a660dc92.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Rai, może dodaj trochę mąki jaglanej? Moim zdaniem wszystko zależy od jajek - jak mam takie wiejskie prosto z kurzej pupki, to w ogóle nie jadą jajem. Te sklepowe niestety są dużo bardziej intensywne w smaku. Ile budyniu dajesz na jaką ilość jajek?

Ale was widzę boli ta czysta micha... ;D Wylewanie żali nic tu nie da po za tym zaśmiecacie dziennik i będzie trudniej się połapać. Każdy trenuje tak jak mu pasuje, jak jest mądry to zacznie dużo czytać i sam dojdzie do wniosków i znajdzie dla siebie droge więc już tak nie hejtujcie tych trenerów itp bo jednak mają wygląd robią biznes i tyle, [...]